Jak zwiększyć poziom magnezu w diecie?

Jak zwiększyć ilość magnezu w diecie?

💚Magnez jest jednym z pierwiastków najczęściej niedoborowych w obecnych czasach. Stres, intensywny tryb życia, obniżona wartość odżywcza żywności to są główne czynniki przyczyniające się do małego pobrania magnezu z dietą.

💚Najczęściej pierwiastek ten kojarzy nam się z zapobieganiem skurczom łydek i prawidłowo. Ale jest on oprócz tego podstawowym minerałem w metabolizmie składników pokarmowych, a także odpowiada za prawidłowy skurcz mięśnia serca.

💚 Magnez jest skuteczny w napięciowym bólu głowy. Na działanie rozluźniające mięśnie. Zapobiega migrenom i uśmierza ból u dorosłych.
Poprawia wrażliwość na insulinę u osób z nadwagą.

💚Niedobór magnezu może prowadzić do bólów głowy. Gdy poziom jest niski dochodzi do produkcji substancji P, która stymuluje układ nerwowy i może pojawić się ból głowy.

💜Kto najczęściej jest podatny na niedobry magnezu?

Osoby zażywające IPP
Osoby będące na diecie niskowęglowodanowej
Osoby jedzące duże ilości mięsa
Kobiety mające obfite miesiączki
Osoby podatne na stres i mające stresującą pracę lub tryb życia
Osoby prowadzące wzmożoną aktywność fizyczną tzn. albo bardzo intensywne treningi albo częściej niż 3 x w tygodniu
Osoby nie dbające o dietę
Osoby chorujące przewlekle: na przykład w cukrzycy zwiększa się zapotrzebowanie na magnez, przy chorobach serca lub nadciśnieniu.

Jak zwiększyć ilość magnezu w diecie?

💚Spożywaj produkty będące jego dobrym źródłem: jarmuż, awokado, banany, orzechy, soczewica, bób, gorzka czekolada.

💚 Stosuj dodatki bogate w magnez: otręby, ziarna sezamu, maku, chia itp. Można posypywać nimi sałatki, koktajle czy surówki do obiadów.

💚stosuj wodę mineralną zawierającą magnez – minerały z wód nie są wchłaniane w 100 %, ale codzienna ilość wody pomoże w pokryciu zapotrzebowania.

Dodatkowo:

– mniej się stresuj jeśli tylko jest taka możliwość
– w każdym tygodniu znajdź czas na relaks (np. gorąca kąpiel, lektura ulubionej książki, spacery z psem, trening)
– wysypiaj się

Leave a Reply

Your email address will not be published.