Letnia dieta wegetariańska

Zamów gotowy jadłospis w diecie wegetariańskiej w wersji LETNIEJ.

Oczywiście plan nie zawiera produktów mięsnych. Dodatkowo nie zawiera pszenicy i chleba (jeśli chcesz możesz dodać: 1 kromka 35 g standardowego chleba żytniego to około 100 kcal) . W jednym przepisie jest dodatek bułki tartej – można użyć owsianej / jęczmiennej itp.

Jadłospis nie zawiera dodatku cukru ani produktów z cukrem.

Oparty jest w 80 % na produktach nieprzetworzonych.

Występuje nabiał krowi jak i roślinny.  Posiłki mają niski indeks glikemiczny oraz cały plan jest dietą niskowęglowodanową, aby pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej. Rozkład makro: 20 % białek, 45 % tłuszczy, 35 % węglowodanów.

Użyte tłuszcze to masło, oliwa z oliwek, orzechy, ziarna lub awokado

Przykładowe dania: Zielony koktajl, Zupa z ciecierzycą, Zapiekanka z kaszy jaglanej, Kotlety wegetariańskie, Twarożek sycylijski itp.

Są truskawki, maliny, pomarańcze, jabłka i banany 🙂

Podaż kaloryczna to 1500, 1800 lub 2100.

Długość: 7 dni

Ilość posiłków: 4

Plik zawiera: 

1. plan na tydzień
2. przepisy
3. sposób wykonania
4. listę zakupów
5. codzienne podsumowanie składników odżywczych (energia, węglowodany ogółem,  tłuszcze, białka)

Nie ma powtarzających się przepisów – możesz dowolnie mieszać posiłki pomiędzy dniami.

Dla kogo jest jadłospis?

Dla kobiety o niskiej aktywności fizycznej (do 3 lekkich treningów w tygodniu) i na redukcji – 1500 kcal

Dla kobiety o większej aktywności fizycznej będącej również na redukcji lub kobiety o niskiej aktywności bez redukcji – 1800 kcal

Dla kobiety o wysokiej aktywności fizycznej i redukcji: 2100 kcal