PCOS – skuteczna dieta

PCOS skuteczna dieta

Przyczyny PCOS (zespół policystycznych jajników)

Medycyna konwencjonalna nie zna przyczyn choroby. Medycyna funkcjonalna wskazuje na dwie: podniesiony poziom androgenów i insulinooporność

Nadmiar androgenów

Androgeny to hormony „męskie”, które również u kobiet są produkowane i potrzebne. Do tej grupy należą: DHEA, testosteron, androstendion, DHT – dehydrotestosteron. Podniesienie któregokolwiek z nich może wywołać PCOS. 80 % kobiet, które mają wysoki ponad normy poziom androgenów choruje na PCOS, co oznacza, że nie zawsze przy złych wynikach tych hormonów występuje PCOS, ale jest to bardzo ze sobą skorelowane. Tkanka tłuszczowa produkuje testosteron z DHEA i androstendionu. Jeśli mamy nadmiar tłuszczu w ciele, może dochodzić do nadprodukcji hormonów androgenowych. Jednocześnie może dochodzić do zwiększonych ilości estrogenów, które za pomocą komórek tłuszczowych powstają z testosteronu. Nadmiar estrogenów z kolei bardzo utrudnia odchudzanie. Do przyczyn nadmiaru androgenów należą geny (40 % kobiet z PCOS ma siostrę z tą samą jednostką chorobową), stres i nadwaga.

Insulinooporność

Nie wiemy do końca czy wysoki poziom androgenów wywołuje insulinooporność (IO), czy odwrotnie. W każdym razie 80 % kobiet z PCOS choruje równocześnie na IO. Nadmiar insuliny może wywołać PCOS. Zwiększa się wtedy produkcja testosteronu w jajnikach, pobudzona zostaje aktywność aromatazy produkującej estrogeny. Nadmiar estrogenów blokuje owulację i mamy problemy z płodnością. Dochodzi do uwolnienia większych ilości wolnego testosteronu przez blokowanie produkcji czynnika wiążącego jego nadmiar.

Objawy PCOS

Do objawów należą: trądzik, nadmierne owłosienie np. na rękach, twarzy, tzw. wąsik, nieregularne miesiączki, brak owulacji, nadwaga i problem z jej zrzuceniem. W bardzo zaawansowanych stanach występuje łysienie androgenowe.

Gdy mamy do czynienia z nadmiarem DHEA występują stany depresyjne, objawy trądziku i objawy wczesnej menopauzy.

Łysienie androgenowe jest spowodowane nadmiarem DHT – dehydrotestosteronu, który jest 3 x bardziej aktywny od zwykłego testosteronu.

Diagnostyka PCOS

Aby dowiedzieć się czy chorujemy na PCOS wykonuje się badanie USG jajników. USG powinno wykazać obecność licznych cyst w jajnikach. Do tego wykonuje się badania hormonalne. Najczęściej kobieta zgłasza się do ginekologa, bo albo widzi problemy z masą ciała, miesiączką albo z zajściem w ciążę. W tej sytuacji bada się kilka hormonów z krwi: progesteron, testosteron, prolaktyna, DHEA-S, estradiol, kortyzol, prolaktyna. Do tego: insulinę i glukozę na czczo, często też test obciążenia glukozą.

W wynikach wychodzą właśnie podniesione androgeny – nie muszą wszystkie być powyżej norm. Lekarz najczęściej diagnozuje insulinooporność i przepisuje leki.

Ale jeśli mamy inne problemy hormonalne i nie możemy zajść w ciążę to badania wykażą albo podniesioną prolaktynę albo kortyzol. Albo jedno i drugie.

Kuracja na wysoki kortyzol: LINK

Leczenie PCOS

Konwencjonalne leczenie PCOS to kuracja hormonalna obniżająca poziom androgenów oraz antykoncepcja hormonalna. Nie może być stosowana podczas planowania ciąży. Dlatego najpierw wdraża się leczenie, a później jeśli cykle są regularne po odstawieniu leków i wróciły owulacje, kobieta może się starać zajść w ciążę. Niestety nie zawsze leczenie przynosi efekty.

Istnieją metody holistyczne przywracające owulację i umożliwiające zajście w ciążę bez efektów ubocznych. Elementami kuracji są: dieta i suplementacja oraz oczywiście zmiana stylu życia. Nie da się wyleczyć PCOS, ale można zminimalizować objawy i poprawić płodność kobiety.

Pamiętaj, że badania wykazały u kobiet z PCOS wyższe stężenie BPA (bisfenol A – toksyczny składnik opakowań plastikowych) – co zaburza działanie układu hormonalnego. Warto wziąć tą informację pod uwagę i ograniczyć kontakt z produktami wytworzonymi z plastiku (folie spożywcze, opakowania na żywność, kosmetyki, paragony itp.)

Skuteczna kuracja PCOS

Dieta

Dieta jest podstawą. Celem jest obniżenie masy ciała, poprawa wrażliwości na insulinę i odżywienie organizmu. Ponieważ w przeważającej większości pacjentki z PCOS chorują na insulinooporność, zaleca się zastosowanie diety, która właśnie dedykowana jest przy IO.

Jest to dieta low-carb – niskowęglowodanowa, która zawiera węglowodany na poziomie do 40 % (w porównaniu do „piramidowej” zawierającej 50-60 %), tłuszcze do około 45 % i białka do 20 %. Można również zastosować dietę ketogenną, która dopuszcza spożycie węglowodanów przyswajalnych do 50 g dziennie (węglowodany ogółem – błonnik pokarmowy). Standardowo w low-carb  80-200 g dziennie.

Więcej informacji o diecie przy IO: LINK

Potrzebujesz gotowego jadłospisu? Znajdziesz go tutaj: LINK

Dobra dieta obniży poziom androgenów bez efektów ubocznych, utrata tkanki tłuszczowej unormuje miesiączki. Zastosowanie diety niskowęglowodanowej spowoduje schudnięcie w naprawdę dobrym tempie.

Niski indeks glikemiczny produktów i potraw obniża IGF-1, który wpływa na nasilenie objawów trądziku. Na pewno zauważyłaś, że więcej zmian skórnych powstaje jak jesz słodycze lub nabiał.

Obecność błonnika w diecie jest istotna, ponieważ wzmaga usuwanie z moczem nadmiaru testosteronu. W diecie low-carb do źródeł błonnika należą: warzywa, owoce, ziarna (chia, siemię lniane) i orzechy. Zboża też występują, ale w ograniczonej ilości.

Suplementacja w PCOS

Inozytol – poprawia wrażliwość na insulinę. Stosuje się D-chiro-inozytol w dawce około 600 mg dwa razy dziennie (obniża wolny testosteron) i mio-inozytol (dawka około 3 g dziennie).

Witamina D- kobiety z PCOS mają częściej niedobory tej witaminy niż niechorujące. Dawkowanie powinno być zaplanowane w oparciu o wynik badania poziomu 25OHD3 we krwi. Przy niedoborach stosuje się dawki od 4000 IU dziennie w górę. Łącznie z K2 – minimum 100 mikrogramów dziennie. Witamina D zwiększa wchłanianie wapnia z diety, a K2 kieruje wapń do kości.

Kwasy omega-3 – przyczyniają się do niższego poziomu androgenów u kobiet. Dawkowanie 2-4 g dziennie. Najlepiej z tranu, który jest bardziej skoncentrowany niż preparaty w kapsułkach. Dobre źródła: olej z kryla, olej z dorsza itp.

Chrom – reguluje poziom insuliny i glikemii. Ma zastosowanie zarówno w cukrzycy t.2 jak i insulinooporności. Stosuje się go w formie pikolinianu chromu 200-100 mikrogramów dziennie.

Cynk – najlepsza forma: pikolinian cynku. Dawkowanie 15-30 mg dziennie. Deficyt cynku związany jest z wyższym poziomem androgenów i nasileniem zmian trądzikowych. Cynk jest potrzebny do prawidłowego przebiegu cyklu miesiączkowego i wystąpienia owulacji.

Cynamon – dawka: pół łyżeczki dziennie. Jeśli tylko nie ma alergii, warto go włączyć. Badania wykazały zwiększoną liczbę ciąż u kobiet stosujących cynamon i jednocześnie chorujących na PCOS. Obniża poziom insuliny, glukozy, cholesterolu i reguluje ciśnienie krwi.

Podsumowanie

Czy te wszystkie wdrożone zalecenia pomogą? Powinny pomóc. Samo poprawienie insulinemii wywołuje efekt domina – lepsze samopoczucie, mniejsza masa ciała. A później obniżenie androgenów i wywołanie owulacji. Wiele zależy od Ciebie, nie jesteś skazana na bycie bezpłodną, pamiętaj o tym 🙂 naturalne metody, które opisałam w tym wpisie nie wywołają efektów ubocznych, a tylko mogą poprawić twoją sytuację zdrowotną. Więc jak najbardziej warto spróbować 🙂 POWODZENIA!

Leave a Reply

Your email address will not be published.