Suplementacja zależy od kondycji organizmu. Przy insulinooporności praktycznie większość osób jest niedożywionych i trzeba wprowadzić odpowiednie zasady diety oraz suplementację, aby poradzić sobie z problemem.
Dieta jest zawsze podstawą kuracji, to z niej czerpiemy witaminy i składniki mineralne. Ale ponieważ organizm choruje, potrzebuje składników odżywczych w większych dawkach.
Sprawdź tutaj zasady diety w IO: LINK
Również bardzo polecana jest dieta KETO: LINK
Polecam zapoznać się z artykułem: Dieta keto dla początkujących: LINK
Jakie składniki są najczęściej suplementowane przy IO?
Witamina D
Ze względu na występowanie u większości osób chorych przewlekłego zmęczenia. Badamy poziom witaminy we krwi 25OHD3 i dobieramy dawkę. Najczęściej stosuje się 5000 IU, 10 000 IU lub więcej.
Dodajemy witaminę K2 ze względu na wapń, który przy suplementacji większych dawek witaminy D wchłania się bardziej. Witamina K2 kieruje go do kości.
Magnez
Dieta przy IO nie obfituje w zboża, które są dla organizmu głównym źródłem magnezu oprócz orzechów. Dlatego suplementacja tym pierwiastkiem jest konieczna. Dawka 400 mg, ale oczywiście zależy od danej osoby i trybu życia. Przy zwiększonej aktywności fizycznej będzie wyższa. Przy intensywnym trybie pracy i życia również zapotrzebowanie jest wyższe. Doustnie poleca się najbardziej cytrynian magnezu (dostępny w formie tabletek lub proszku). Można również suplementować magnez poprzez skórę przy wykorzystaniu kąpieli z dodatkiem chlorku lub siarczanu magnezu. Ilość 1-2 szklanki na wannę. Z moich obserwacji wynika, że lepiej działają kąpiele, niż po prostu namaczanie samych stóp.
Inne minerały: cynk na poprawienie stanu skóry i procesów detoksykacji (dawkowanie 15-30 mg na dobę). Selen jeśli występuje niedobór (analiza poziomu we krwi i dobór dawki. Najczęściej 200 mcg). Jest bardzo istotny do detoksu organizmu i walki ze stanami zapalnymi. A jak wiemy IO towarzyszy stan zapalny. Żelazo w zależności od wyników badań krwi – na początek już zwiększenie ilości witaminy C oraz spożycie żelaza z dietą pomaga. W ostateczności sięga się po preparaty z żelazem.
Jeśli masz problemy z anemią, zapraszam do zapoznania się z tym video:
Witaminy z grupy B, szczególnie zwraca się uwagę na B12 i B6. Najprościej zastosować B-complex zawierający formy zmetylowane (metylokobalamina, metylofolian). Pomagają w metabolizmie węglowodanów oraz procesach detoksykacyjnych.
Suplementy wspomagające pracę żołądka takie jak ocet jabłkowy, sok z cytryny, siemię lniane czy babka płesznik. Ale również te kapsułkowane jak enzymy trawienne: pepsyna oraz betaina + HCl. Te składniki suplementowane są przy nieprawidłowym funkcjonowaniu żołądka.
Sprawdź tutaj jak poprawić pracę żołądka: LINK
A co ma żołądek do insulinooporności? Po prostu chorujący organizm często cierpi na różne zaburzenia. I IO może towarzyszyć zaburzona praca żołądka.
Suplementacja odżywiająca jelita.
Jeśli w trakcie kuracji występuje problem z jelitami tzw. zespół nieszczelnego jelita plus problemy trawienne to stosuje się również odpowiednie preparaty w zależności od sytuacji.
Na pewno włącza się probiotyki. Rodzaj zależy od sytuacji zdrowotnej i objawów. Na pierwszy rzut dobrze się sprawdza Sanprobi IBS. Kolejna substancja to L-glutamina odżywiająca błonę śluzową jelit oraz kwas masłowy. L-glutaminę polecam zastosować w proszku – 15 g dziennie, w tabletkach są zbyt małe stężenia. Wszystkie te preparaty spożywa się podczas posiłków.
Szczegóły kuracji przy problemach jelitowych znajdziesz tutaj: LINK
Zielony jęczmień
Stosuje się go w formie wyciśniętego soku z kilkudniowych sadzonek jęczmienia. W preparatach występuje w postaci proszku – wysuszony sok. Temperatura suszenia powinna być na tyle niska, aby nie uszkadzać ważnych składników antyoksydacyjnych. W składzie soku z jęczmienia znajduje się chlorofil, który w centralnym położeniu zawiera jony magnezu – tak ważne dla insulinoopornych. Jak się stosuje zielony jęczmień? Wypija się rano porcję soku na czczo – można oczywiście stosować więcej dawek. Jęczmień ma szerokie spektrum działania, ale pod kątem IO będzie działał korzystnie na znoszenie stanów zapalnych i poprawiał metabolizm.
Ostropest plamisty
Ochronnie działa na wątrobę. W IO osoby mające nadwagę cierpią na niealkoholowe stłuszczenie wątroby. I właśnie ostropest z tego wyciąga. Aktywna substancja to sylimaryna. Regeneruje uszkodzone komórki wątroby! I zapobiega wnikaniu substancji toksycznych do hepatocytów. Praktycznie nie wykazuje skutków ubocznych. U osób nadwrażliwych mogą się pojawić łagodne reakcje ze strony układu pokarmowego typu nudności. Ostropest zmniejsza insulinooporność. Roślinę stosujemy w formie oleju – kapsułkowanego lub nie – np. dodając do posiłków na surowo.
Berberyna
Wzmacnia receptory insulinowe i poprawia wrażliwość komórek na ten hormon. Stosuje się 1000-1500 mg dziennie chlorowodorku berberyny.
Uwaga: wchodzi w reakcje z metforminą! Więc nie można przy stosowaniu tego leku włączać berberyny lub należy skonsultować się z lekarzem.
Obniża poziom cholesterolu, hamuje trawienie węglowodanów przez co glikemia poposiłkowa jest niższa. Hamuje glukoneogenezę- wytwarzanie glukozy z białek. Obniża również poranną glikemię i insulinemię. Hamuje proces magazynowania tłuszczu, wspomaga odchudzanie, obniża ciśnienie. Działanie jest tak samo skuteczne jak metforminy i ma mniej skutków ubocznych!
Stosuje się 1-3 g wyciągu z owoców berberysu. Ponieważ wchłanianie berberyny jest słabe to łączy się ją w preparatach z sylimaryną.
Zażywa się w trakcie posiłku.
Przeciwwskazania – ważne!
Zażywanie leków: antybiotyki – tetracykliny, warfaryna, leki przeciwcukrzycowe, leki na nadciśnienie, uspokajające.
Berberyny nie powinny stosować osoby z niskim ciśnieniem, kobiety w ciąży i karmiące, dzieci. Również nie stosuje się przy zapaleniu ostrym wątroby, lekach immunosupresyjnych i alkoholu.
Działa tylko przez kilka godzin, więc warto zaplanować kilka dawek dziennie. Stosuje się ją czasowo np. 3 miesiące i robi przerwę. 1500 mg berberyny odpowiada 1500 mg metforminy.
Efekty uboczne: nudności, wymioty, biegunki, zaparcia.
Jak widać, jest tego trochę. Na pewno nie wprowadzaj sam na własną rękę wszystkiego na raz. Jeśli chcesz mieć to indywidualnie do siebie dopasowane i sensownie zaplanowane – skonsultuj się ze mną: biuro@e-joanna.pl
Potrzebujesz konkretnego wsparcia przy insulinooporności?
Na co dzień czujesz przemęczenie? Znudziły Ci się wszelkie posiłki? Nie radzisz sobie z dietą i nie widzisz efektów swojego działania? Jeśli tak zapraszam do rozpoczęcia walki z insulinoopornością pod moim okiem.
Regularne konsultacje, indywidualne plany żywieniowe i rady na każdy problem pojawiający się podczas kuracji. To są elementy pakietu PREMIUM. Wystarczy, że złożysz zamówienie, a ja odezwę się w sprawie terminu pierwszej konsultacji.
Nie czekaj! Zamów już dziś, ponieważ mam ograniczoną liczbę miejsc.
-
Pakiet PREMIUM
900,00 zł